Калькулятор жима
<div class="stepform_WgaMOq9 rnd_1735277910"></div>
<script>
(function (s, t, e, p, f, o, r, m) {
s[t] = s[t] || {};
s[t][1735277910] = {
id: "WgaMOq9",
rnd: 1735277910
};
e.async = true;
e.src = p + f;
document[m](o)[r](e)
}
(window, "stepFORM_params", document.createElement("script"), document.location.protocol === "https:" ? "https:" : "http:", "//u005172.stepform.io/api.js?id=WgaMOq9", "head", "appendChild", "querySelector"));
</script>
Просто скопируйте код и вставьте его на нужные страницы вашего сайта.
Если не знаете как разместить код на сайте — воспользуйтесь инструкциями.
Калькулятор жима лежа поможет определить ваш одноповторный максимум, то есть максимальный вес, который вы можете поднять один раз.
Расчет осуществляется по формуле Эпли:
Одноповторный максимум = (M * k) / 30 + M, где M - вес штанги, а k - количество повторений с этим весом.
Сколько я могу поднять веса?
Сколько вы должны жать жимом лежа зависит от вашего уровня подготовки и целей.
Обычный человек:
1. Начинающий: Если вы только начали заниматься, цель может быть поднять вес равный половине вашего собственного веса.
2. Средний уровень: После нескольких месяцев тренировок вы сможете жать ваш полный вес.
3. Продвинутый: С регулярными тренировками можно достичь 1.25-1.5 раза вашего веса.
Профессионал:
1. Опытный спортсмен: Профессионалы обычно могут жать 1.5-2 раза своего веса.